Разряжение тревоги и страха

Цель: избавление от чувства тревоги и страха.

Возраст: 12-16 лет.

Форма проведения: групповая.

^{______________________________}

⁷⁵ Кеймани К. Аутогенная тренировка. — М.: Изд-во ЭКСМО 2002.

Проведение упражнения: Прежде чем присту­пить к выполнению упражнения, нужно составить список всех людей, мест и ситуаций, которые вы­зывают тревогу, беспокойство или страх. Во-первых, это упражнение поможет понять, что именно вызы­вает эти эмоции, а во-вторых, поможет уменьшить число источников и причин этой тревожности.

Это упражнение можно выполнять не только после того, как чувство тревоги было пережито, но и в сам момент переживания.

Сядьте поудобнее. Подумайте о тех людях, мес­тах или ситуациях, которые внесены в список, и вслух выражайте любые мысли или чувства, кото­рые просятся наружу, как, например: «Мне страш­но», «Я обеспокоен». Повторяйте фразы как можно быстрее. Спустя некоторое время обнаружится, что вы бормочете что-то бессвязное про себя. В этот момент сделайте паузу и посмотрите, не придет ли вам на ум еще какая-нибудь фраза. Когда чувства выходят наружу, они раз и навсегда оставляют об­ласть подсознания и, следовательно, это позволяет избегать таких проблем в будущем.