4июля КНИГА ФИЗО Правленная

IV. Упражнения для профилактики и лечения наружной осанки.

И.П. – стоя на четвереньках. Попеременно вытягивать левую ногу и правую руку, голову чуть приподнимать и опускать, вернуться в И.П.
И.П. – лежа на животе, руки согнуты в локтях. Голову и грудь поднять, выполнить «Брасс» руками (10-12 раз).
И.П. – лежа на животе. Опора на ладони на ширине плеч. Встать на четвереньки, подтянуться тазом к пяткам, вернуться в И.П., не прогибаясь в пояснице (6-8 раз).
И.П. – лежа на спине, руки в стороны, кисти прижаты к плечам. Опираясь на локти и стопы умеренное поднимание таза с разгибанием позвоночника до положения «полумост» (6-8 раз).
И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх (широко), подтянуться – вдох. Руки опустить в И.И. – выдох (6-8 раз).
И.П. – лежа на спине, руки за головой. Приподнять невысоко прямые ноги, выполнить движение «ножницы», вернуться в И.П. (1-1,5 мин).
И.П. – лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки. Выполнять быстрые круги руками назад по небольшой амплитуде 3-4 серии (10-15 раз).

Игра на осанку «Тише едешь, дальше будешь». Выбирается водящий, он встает спиной к детям на расстоянии от них 10 м и произносит слова «Тише едешь, дальше будешь». Под эти слова дети продвигаются вперед с прямой спиной. На сигнал водящего «Стоп!» дети приседают с прямой спиной и замирают. Дети с нарушенной осанкой отправляются назад. Когда дети дойдут до водящего, то назначается другой водящий (З-4 раза).

Игра на релаксацию «Охотники и обезьянки». Охотники выходят на охоту. Обезьянки прыгают. Охотники стреляют: «Паф!», обезьянки падают. Охотники проверяют если рука у обезьянки свободно падает, обезьянка убита, если рука напряжена, значит живая.

Содержание