IV. Упражнения для профилактики и лечения наружной осанки.

1. И.П. – сидя, руки на груди. Совершать медленно, плавно повороты туловища и головы вправо и влево, взглядом искать противоположное плечо (10-12 раз).

2. И.П. – лежа на животе, кисти в упоре, последовательное поднимание головы, надплечий и ног с соблюдением паузы в конце движения от 5 до 10 с (6-8 повторов).

3. И.П. – лежа на животе, кисти к плечам. Разведение и сведение приподнятых ног (10-12 раз).

4. И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Одновременно руки и ноги поднять вверх – в стороны – вдох. Вернуться в И.П. – выдох (10-12 раз).

5. «Самолет». И.П. – лежа на животе, кисти рук под подбородком. Поднять голову и грудь. Одновременно прямые руки и ноги поднять вверх (широкое положение). Дыхание произвольное. Удерживаться, постепенно увеличивая время, 5 раз по 20 секунд.

Игра на осанку. «Не урони мешок».

Отмечают линии старта и финиша на расстоянии 4-5 м друг от друга. У стартовой линии выстраиваются две колонны по 5-7 игроков в каждой. На голове у каждого мешочки с песком (100-150 г). Нужно пройти по коридору шириной 30-50 см не потеряв мешочек и сохранив равновесие и правильную осанку. Выигрывает команда, раньше закончившая задание (на ногах, в полуприседе, с различными положениями рук) (3-4 раза).

Упражнение на релаксацию «Медуза». И.П. – лежа на спине. Глаза закрыты. Тело максимально расслабляется до полного размягчения мышц. Дыхание очень медленное.