logo search
4июля КНИГА ФИЗО Правленная

Упражнения для коррекции функциональной недостаточности стоп

  1. «Погладим голени». И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Скольжение стопой одной ноги по голени другой. Повторить 5-6 раз.

  1. «Подними пяточки». И.П.: лежа на спине, ноги согнуты, колени соприкасаются, ноги вместе, пятки разведены. Поочередное отрывание пятки от пола, одновременное отрывание пятки от пола. Повторить 6-8 раз.

  1. «Скользкий пол». И.П.: сидя на стуле, руки свободно, ноги вместе. движения стопой вперед – назад. Повторить 5-6 раз.

  2. «Играем пальчиками ног». И.П.: сидя на стуле, руки свободно, ноги вместе. Поставить стопы на наружный край, сжимать и разжимать пальцы. Повторять 6-8 раз.

  1. «Перекаты». И.П.: стоя, руки на поясе. Перекат с пятки на носок. Повторить 5-6 раз.

  1. «Мишки косолапые». И.П.: стоя, руки на поясе. Ходьба на наружных краях стоп. Выполнить 20-30 шагов.

  1. «К солнышку тянемся». И.П.: стоя, руки вдоль туловища, пятки вместе, носки врозь. Подняться на носки, руки вверх. Повторить 5-6 раз.

  2. «Приседание». И.П.: стоя, руки вдоль туловища. Приседание, руки вперед. Повторить 5-6 раз.

игры:

  1. «Собери карандаши».

  1. «Перенеси предмет».

  1. «Катание на валике».

  2. «Рисование пальцами ног».

  3. «Балет».

Упражнения и игры назначаются детям индивидуально с учетом ортопедических показаний.

Упражнения для коррекции незначительных нарушений осанки

  1. «Потягушечки-растягушечки». И.П.: основная стойка. Подняться на носки, руки вверх, вернуться в И.П. Повторить 6-8 раз.

  1. «Гуси шипят». И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклонить туловище вперед, спина прямая, вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

  1. «Тянись к коленям». И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Приподняться, опираясь на ладони, вернуться в И.П. Повторить 4-5 раз.

  2. «Поднимаем, разводим и сводим ноги». И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги, развести в стороны, свести вместе, опустить. Повторить 3-4 раза.

  3. «Отведение ног в стороны». И.П.: лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах. Отвести ноги в сторону, вернуться в И.П. Повторить 4-6 раз.

6. «Играем – ножки поднимаем». И.П.: лежа на боку, на вогнутой стороне деформации. Поднять прямую ногу вверх, вернуться в И.П. Повторить 4-6 раз.

7 «Приседаем с прямой спинкой». И.П.: стоя, руки на поясе. Присесть на носках, спина прямая, вернуться в И.П. Повторять 4-6 раз.