Дыхание и выносливость

Хотя внешнее, лёгочное дыхание не является обычно первоочерёдным фактором, ограничивающим аэробные возможности, оно всё же имеет важное значение для выносливости человека. Постановка правильного дыхания вообще составляет одну из частных оздоровительных задач физического воспитания.

В покое и при умеренной физической нагрузке правильным будет редкое глубокое дыхание через нос. Как известно, существует три основных типа дыхания: грудное, брюшное и смешанное (диафрагмальное). Наиболее рациональное – диафрагмальное дыхание.

При напряжённой физической работе, когда надо обеспечить максимальную лёгочную вентиляцию, правильным можно считать частое, достаточно глубокое дыхание через рот. Причём следует акцентировать внимание на выдохе, а не на вдохе. Тогда поступающий в лёгкие богатый кислородом вдыхаемый воздух смешивается с меньшим количеством остаточного и резервного воздуха, в котором понижено содержание кислорода.

Для совершенствования функции внешнего дыхания полезно применять специальные упражнения. Так, для увеличения силы дыхательных мышц используют выдохи в воду. Все упражнения для дыхательного аппарата, связанные с активизацией дыхания, лучше делать не в покое, а при лёгкой физической нагрузке (например, во время ходьбы). Значительная гипервентиляция лёгких в покое ведёт к выбыванию углекислоты, что, в свою очередь, может привести к сужению кровеносных сосудов мозга и появлению головокружения.