Концентрация

Концентрация может производиться на внешних материаль­ных объектах, на органах тела или на мыслях. Можно завести будильник и задать время концентрации от минуты до получаса в каждом из последующих упражнений по концентрации. Следу­ет задать время, принять соответствующую позу, расслабить мыш­цы и выбрать объект концентрации. Если мысли начнут пере­ключаться с одного объекта на другой, нельзя резко бороться с этим, переутомляться, одергивать себя, встряхивать головой, от­гоняя посторонние мысли. По мере того, как мысли уходят в сторону, надо мягко возвращать их к цели концентрации. Важ­но, чтобы в течение отпущенного времени мысль уходила «в сто­рону» не более трех раз.