§ 3. Основные движения

Ходьба и бег являются циклическими движениями, поскольку все фазы одного цикла повторяются в следу­ющем в той же последовательности. Циклы следуют один за другим, и каждый настоящий служит продол­жением предыдущего и началом последующего.

Физиологический механизм циклических движений определяется ритмическим двигательным цепным ре­флексом, имеющим в своей основе безусловно-рефлек­торное происхождение.

Большое значение при ходьбе приобретают регули­рующие функции ЦНС. Кортикальные двигательные центры вследствие непрерывного потока проприоцептив-ной афферентации почти постоянно находятся в возбуждении с очень краткой фазой торможения, а мышцы конечностей — в состоянии то большего, то меньшего напряжения.

Ходьба — основной вид движений человека. В актах ходьбы участвуют большие группы мышц туловища, благодаря чему усиливается деятельность всех физиоло­гических систем организма. Ходьба в строю, при пере­строениях дисциплинирует учащихся, повышает их организованность.

Походка ученика должна быть легкой, непринужден­ной, ритмичной, с хорошей координацией движений рук и ног, с прямым положением туловища и головы, четким и точным взмахом и амплитудой движения рук вперед и назад, носки ног должны быть направлены по ходу движения и слегка развернуты в стороны.

Бег — упражнение циклического типа, в котором одноопорная фаза движения ног чередуется с фазой полета. В процессе формирования беговой локомоции закрепляются относительно однообразные динамические стереотипы нервных процессов, регулирующие мышеч­ные усилия. Длительность возбуждения в нервных центрах сочетается с короткой фазой торможения, не обеспечивающей достаточного восстановления работоспо­собности мышц, вследствие чего возникает быстрое утомление.

Сложность управления беговой локомоцией опреде­ляется тем, что работа мышц, от которой зависит траектория движений, выполняется в течение кратко­временной опоры. (При ходьбе опора не прерывается, что обеспечивает коррекцию пространственных характе­ристик шага).

Правильное положение бегущего: туловище слегка наклонено вперед, голова и туловище находятся на одной линии, плечи опущены, толчковая нога в момент отталкивания выпрямляется почти полностью, руки согнуты в локтях до 90-100°, кисти рук не напряжены,

пальцы полусогнуты.

Прыжки и метания относятся к ациклическим движениям и требуют высокой координации движений, которая обеспечивается выработкой сложных двигательных рефлексов в процессе тренировки.

Ациклическое движение — однократное, имеющее начало и конец. В отличие от циклических, ациклические движения не могут строиться на ритмическом двигательном рефлексе. Они характеризуются максимальной силой скоростью сокращения мышц, точной дозировкой усилий. При этом масса тела при прыжке или при метании снаряда сохраняется постоянной, а переменной величиной является ускорение, от которого зависит результат упражнения. В связи с тем, что при этих движениях сила изменяется в соответствии с величиной ускорения, сообщаемого постоянной массе, они оказываются скоростно-силовыми.

При выполнении метаний наиболее сложным является процесс управления пространственными и временными параметрами движений, что определяет дальность полета снаряда. Большое значение для координации движений в метаниях имеют корригирующие влияния, рефлекторно осуществляемые центральной нервной системой при поступлении импульса от рецепторов горизонтальных полукружных каналов вестибулярного аппарата, рецеп­торов мышц тела, зрительного анализатора, тактильных рецепторов кисти.

Таким образом, результат в скоростно-силовых уп­ражнениях определяется уровнем развития координации движений и величиной ускорения, которая определяется «взрывной» силой.

Метания как прикладной вид физических упражнений укрепляют мышцы рук, плечевого пояса, пальцы кисти, развивают хватательную функцию руки, улучшают координацию движений, совершенствуют точность дви­жений, глазомер.

Прыжки способствуют улучшению прыгучести, раз­вивают суставно-связочный аппарат, мышцы ног, улуч­шают координацию движений.