5. Основи методики розвитку гнучкості 5.1. Загальна характеристика гнучкості

Структура опорно-рухового апарату людини дозволяє їй виконувати рухові дії з великою амплітудою. Проте, часто через недостатню еластичність м'язів, зв'язок і сухожиль вона не може повністю реалізувати ці можливості. Водночас, якщо у людини належним чином не розвинена рухливість у суглобах, то вона не зможе оволодіти технікою багатьох рухових дій.

Рухливість у суглобах позначають терміном гнучкість.

Гнучкість як рухова якість людини — це її здатність виконувати рухи в суглобах з великою амплітудою.

Розрізняють активну і пасивну гнучкість.

Під активною гнучкістю розуміють здатність людини виконувати рухи з великою амплітудою за рахунок власних м'язових зусиль. Вона залежить не лише від ступеня рухомості в суглобах, але і від сили м'язів, що беруть участі, у переміщенні відповідної ланки тіла.

Під пасивною гнучкістю розуміють здатність людини виконувати рухи з великою амплітудою за допомогою зовнішніх впливів (партнер, прилад, обтяження тощо).

Амплітуда пасивних переміщень майже завжди значно більша за амплітуду активних рухів. Різницю між ними називають резервом гнучкості. Чим більший резерв, тим легше піддається розвитку активна гнучкість.

За допомогою раціонально організованих занять можна швидко домогтись результатів у розвитку гнучкості. За даними наукових досліджень за 1-\ місяці щоденних занять можна досягти 80-95 % рухливості у суглобах від їх анатомічного потенціалу.

Розвивати гнучкість до граничних величин немає потреби, бо надмірна розтягнутість м'язів, зв'язок та сухожиль може призвести навіть до пошкоджень суглобів, тому гнучкість слід розвивати лише до такого рівня, який забезпечує виконання необхідних рухових дій без особливих на це зусиль. Для цього величина гнучкості повинна бути лише дещо більшою за ту максимальну амплітуду, з якою економно виконують рухову дію.

Виконання вправ на гнучкість сприяє зміцненню суглобів, підвищенню міцності та еластичності м'язів, зв'язок та сухожиль, удосконаленню координації, ефективному оволодінню технікою фізичних вправ, уникненню травм.

Недостатній розвиток гнучкості обмежує можливості вдосконалення інших фізичних якостей, призводить до зниження сили і швидкості, зростання втоми.

Між рівнем розвитку гнучкості у різних суглобах залежності не існує. Для життєдіяльності людини найнеобхідніша рухливість у суглобах хребта, плечових та кульшових суглобах.

2. Содержание

   • 6. Система фізичного виховання у народній педагогіці та її розвиток у спадщині видатних українських педагогів
   • 7. Передумови і перспективи реформування національної системи фізичного виховання школярів 76
   • III. Засоби фізичного виховання 89
   • Визначення поняття 90
   • Визначення поняття 110
   • Визначення поняття 138
   • VI. Основи методики вдосконалення
   • VII. Загальні основи навчання рухових дій 245
   • 5. Організація навчальної діяльності
   • 1. Предмет теорії фізичного виховання і її місце в системі наукових знань
   • 2. Джерела виникнення і розвитку теорії фізичного виховання
   • 3. Вихідні поняття теорії фізичного виховання
   • 3.1. Фізична культура
   • 3.2. Фізичний розвиток
   • 3.3. Фізичне виховання
   • 3.4. Спорт
   • 4. Заключення
   • 1. Визначення поняття
   • 2. Основи української національної системи фізичного виховання
   • 2.1. Телеологічні основи
   • 2.2. Науково-методичні основи
   • 2.3. Правові, програмні та нормативні основи
   • 2.4. Організаційні основи
   • 2.5 Умови функціонування системи ' фізичного виховання
   • 2.6Мета системи фізичного виховання в Україні
   • 5. Основні завдання фізичного виховання
   • 5.2. Оздоровчі завдання
   • 5.3. Виховні завдання
   • 5.3.1 Інтелектуальний розвиток учнів у процесі фізичного виховання
   • 5.3.2. Моральне виховання учнів у процесі фізичного виховання
   • 2. Фізичні вправи як основний засіб фізичного виховання
   • 2.1. Фактори, які визначають вплив фізичних вправ на організм учнів
   • Зміст і форма фізичних вправ
   • 3. Техніка фізичних вправ
   • 4. Характеристики рухів
   • 4.1. Просторові характеристики
   • 4.2. Часові характеристики рухів
   • 4.3. Просторово-часові характеристики
   • 4.4. Динамічні характеристики
   • 4.5. Ритмічні характеристики
   • 5. Основні умови раціональної спортивної техніки
   • 2. Збільшення швидкості руху.
   • 3. Забезпечення безперервності руху і послідовності застосування сили певних груп м'язів.
   • 5. Створення протидії діючим силам.
   • 6. Класифікація фізичних вправ
   • 7. Природні сили як засіб фізичного виховання
   • 8. Гігієнічні фактори як засіб фізичного виховання
   • Визначення поняття
   • 2. Принцип свідомості й активності учнів
   • 2.1. Формування стійкого інтересу до мети і завдань занять
   • 2.2. Самоаналіз дій учнів
   • 2.3. Виховання в учнів творчого ставлення до занять
   • 3. Принцип наочності
   • 4. Принцип доступності й індивідуалізації
   • 5. Принцип систематичності
   • 6. Принцип міцності і прогресування
   • 1. Визначення поняття
   • 2. Практичні методи
   • Методи навчання рухових дій
   • 2.2.Методи вдосконалення та закріплення рухових дій
   • 2.3. Методи вдосконалення фізичних якостей
   • 4. Метод використання слова
   • 5. Метод демонстрації
   • 6.Засоби навчання
   • Загальні вимоги до підбору і використання методів
   • 1. Загальна характеристика фізичних якостей людини та методики їх удосконалення
   • 1.1. Визначення понять
   • 1. 3. Адаптація — як основа вдосконалення фізичних якостей
   • 2. Основи методики розвитку сили
   • 2.1. Загальна характеристика сили як фізичної якості людини
   • 2.2. Фактори, що зумовлюють силові можливості людини
   • 2.3. Засоби вдосконалення сили
   • 2.4. Методика розвитку максимальної сили
   • Методика розвитку максимальної сипи шляхом збільшення м'язової маси
   • 2.7. Поради щодо профілактики травм у процесі силової підготовки
   • 2.8. Вікова динаміка природного розвитку сили
   • 2.9. Контроль силових можливостей та деякі особливості методики їх вдосконалення у школярів
   • 3.Основи методики розвитку прудкості
   • 3.1. Загальна характеристика прудкості як фізичної якості людини
   • 3.2. Фактори, що зумовлюють прояв прудкості
   • 3.3. Засоби вдосконалення прудкості
   • 3.4. Методика вдосконалення прудкості
   • 3.4.1. Методика вдосконалення швидкості рухових реакцій
   • 3.4.2. Методика вдосконалення швидкості циклічних рухів
   • 3.4.3. Методика удосконалення швидкості ациклічних рухових дій
   • 3.4.4. "Швидкісний бар'єр", його профілактика та усунення
   • 3.5. Вікова динаміка природного розвитку прудкості
   • 3.6. Контроль розвитку прудкості та деякі особливості методики їх удосконалення у школярів
   • 4.1. Загальна характеристика витривалості
   • 4.3. Засоби виховання витривалості
   • 4.4. Методика удосконалення загальної витривалості
   • 4.5. Методика розвитку швидкісної витривалості
   • 4.6. Методика розвитку силової витривалості
   • 4.6.2. При локальному розвиткові силової витривалості окремих груп м'язів:
   • 4.6.3. При застосуванні ізометричних вправ параметри навантажень будуть такими:
   • 4.7. Особливості вдосконалення витривалості в спортивних іграх та поєдинках
   • 4.8. Вікова динаміка природного розвитку витривалості та контроль за її розвитком
   • 5. Основи методики розвитку гнучкості 5.1. Загальна характеристика гнучкості
   • Фактори, від яких залежить прояв гнучкості
   • 5.3. Засоби удосконалення гнучкості
   • 5.4. Методика розвитку гнучкості
   • 6. Основи методики удосконалення спритності
   • 6.1. Загальна характеристика спритності
   • 6.2. Фактори, що визначають спритність
   • 6.3.1. Здатність до оцінки і регулювання динамічних і просторово-часових параметрів рухів
   • 6.3.2. Здатність до збереження рівноваги
   • 6.3.3. Здатність відчувати ритм
   • 6.3.4. Здатність до довільного розслаблення м'язів
   • 6.3.5. Здатність до узгодженості рухів
   • 7. Загальні основи методики удосконалення спритності
   • 8. Вікова динаміка розвитку та контроль спритності
   • Оздоровчі завдання 21
   • Виховні завдання : 23
   • Заключення ...141
   • VII. Учитель фізичної культури —
   • 2. Визначення завдань уроку
   • 2.2. Оздоровчі завдання
   • 2.3. Виховні завдання
   • 5. Проведення уроку
   • 9. Деякі особливості змісту і методики проведення уроків із дітьми різного віку та стану здоров'я
   • II. Тип, завдання і побудова уроку.
   • III. Навчальний матеріал (зміст) уроку.
   • IV. Методи навчання і виховання.
   • VII. Результати уроку:
   • VIII.Схема педагогічного аналізу уроку фізичної культури за його частинами
   • 1. Підготовча частина
   • 2. Основна частина уроку
   • 3. Заключна частина
   • 2. Педагогічні функції, уміння та техніка вчителя