6.3.2. Здатність до збереження рівноваги

Рівновага - це здатність людини зберігати стійку позу у статичних та динамічних умовах, за наявності опори або без неї.

Особливе значення рівновага має при виконанні гімнастичних та ігрових вправ, в єдиноборствах тощо.

Кожному відхиленню тіла від оптимального положення повинно відповідати відновлююче зусилля учня шляхом балансування. При цьому якість виконання вправи тим вища, чим меншою є амплітуда балансування.

Для вдосконалення рівноваги слід  ставити учнів  в такі умови,  при яких є ризик її втрати. Найдоступнішими у фізичному вихованні серед таких умов є: зменшення площі опори  та збільшення її висоти. Для цього А.А.Тер-Ованесян, І.А.Тер-Ованесян рекомендують виконувати такі завдання:

     рівновага на одній нозі з різноманітними положеннями і рухами руками, тулубом, вільною ногою;

     стійка на руках і голові з різноманітними положеннями і рухами ногами;

     різні повороти, нахили і обертання голови, стоячи на одній і двох ногах, з різноманітними положеннями і рухами руками, тулубом, вільною ногою;

     різноманітні обертання тулуба стоячи на одній та двох ногах;

     різноманітні рухи, стоячи на обмеженій нерухомій і рухомій опорі (колода, трос тощо);

     виконання завдань на різке припинення рухової дії при збереженні пози, за сигналом;

     різка зміна напрямку або характеру рухової дії за сигналом;

     виконання різноманітних рухових дій із заплющеними очима;

     варіювання зовнішніх умов виконання вправ на рівновагу (зміна приладів, місце проведення, умови проведення тощо);

     застосування обтяжень у вправах на рівновагу;

     виконання вправ на рівновагу у стані втоми.