4.6.3. При застосуванні ізометричних вправ параметри навантажень будуть такими:

 оптимальна величина напруження становить 50-70% без затримки дихання;

  тривалість напружень від 10-12 до 20-30с. Ефективні також короткочасні (5с) напруження з мікроінтервалами (2-3с) відпочинку. Критерієм достатності є неможливість у черговому  напруженні досягти запланованої величини;

  кількість підходів на одну групу м’язів - 4-10;

  інтервал активного відпочинку між підходами  -  жорсткий  (ЧСС=130-120 уд/хв) , а між серіями - відносно повний, або екстремальний (ЧСС=120-100 уд/хв).