4.6.4. При розвитку силової витривалості ніг за допомогою стрибкових вправ

 використовують стрибки: зі скакалкою; з відштовхуванням двома ногами та пересуванням у різних напрямках; з ноги на ногу; скачки на одній нозі тощо. При цьому слід дотримуватись таких вимог:

     стрибки необхідно виконувати пружно;

     при приземленні дещо напружити м’язи ніг;

     не виконувати стрибки на жорсткій поверхні;

     перед їх застосуванням добре укріпити опорно-руховий апарат;

     не форсувати тренувальні навантаження.

При визначені тренувальних навантажень слід орієнтуватись на такі їх параметри:

     оптимальна тривалість вправи від 10-15 до 100-120с;

     інтенсивність вправи 70-90% (відсоток від максимальної довжини стрибка) або стрибок з зусиллями 3/4, 4/5 тощо від максимального);

     інтервал відпочинку між вправами – жорсткий або відносно повний, а між серіями екстремальний або повний;

     характер відпочинку між вправами – активний, між серіями – комбінований;

     кількість повторень вправи в одній серії від 2-3 до 4-6, кількість серій від 1-2 до 4-5.

Розвитку силової витривалості сприяє виконання вправ в ускладнених умовах. Наприклад, біг вгору з крутизною 5є-15є, плавання, веслування з гідрогальмом тощо. При цьому величина  ускладнення не повинна порушувати структуру вправи.

Розвивати силову витривалість можна 2-4 рази на тиждень, на окремих  заняттях, або їх частинах. При комплексному вирішенні педагогічних завдань на занятті, силову витривалість  розвивають в кінці основної частини. На таких заняттях не рекомендується вдосконалювати максимальні силові можливості учнів.